怀孕计划和孕前准备 – 综合基本指南

悉尼怀孕计划和备孕 - 产科

计划怀孕和备孕是一段既令人兴奋又充满未知可怕的体验。您可能对备孕和怀孕有些了解,但这并不意味着您已经做好了充分的准备。当然,在怀孕期间,您的身体将会经历一些重大的变化。因此,在您决定迈出这一步之前,考虑您的健康状况是非常重要的。

在计划怀孕之前和怀孕期间,您的健康和生活方式可能会影响到胎儿的健康和发育,因此在试图怀孕之前,审视您可以做出的各种改变和可能采取的步骤,这对于怀孕和宝宝的健康都是至关重要的。

那么在计划怀孕时,您可以采取哪些备孕措施呢?以下是尝试怀孕之前需要审视的一些基本重要事项:

评估您的健康和生活方式


在计划怀孕时,全面评估您的健康和生活方式至关重要。按照澳洲政府的建议,保持身体活跃是基础步骤。每周目标是进行150-300分钟的中等强度体育活动,包括散步、慢跑甚至一些家务活动。定期锻炼不仅使您保持良好的身体健康状况,还可以减轻背部和关节疼痛等常见问题。有医学证据表明,定期适当的运动可以降低流产风险,并增加一些女性怀孕成功的机会。

强化盆底肌肉 (Pelvic Floor Muscle)


了解盆底健康对于备孕和怀孕的女性是很重要的。盆底是位于骨盆底部的一组肌肉,其主要作用是维持尿液和排便的持续性、支持盆腔器官(膀胱、子宫和肠道)并提供性感觉。在怀孕期间,由于荷尔蒙变化和胎儿的增重,许多女性会经历盆底肌肉的减弱。这导致许多女性在这个阶段会出现尿失禁等其它症状。在备孕和怀孕期间加强盆底肌肉的训练,可以有效防止这些症状的发生。

叶酸,碘的补充

可以在备孕和怀孕期间, 每天服用叶酸 (Folic Acid) 和碘 (Iodine) 补充剂。医学研究表明,叶酸B族维生素可以帮助预防婴儿脊柱和大脑相关的许多先天缺陷。碘是甲状腺激素生成的关键, 这些激素对于胎儿,婴儿和幼儿的大脑和神经系统发育至关重要。请务必咨询您的产科医生以获取相关补充剂的摄取和摄入剂量的建议。

避免酒精和吸烟


为了保证怀孕期间安全,且宝宝健康,在怀孕前和怀孕期间,应避免饮酒和吸烟。已经有大量证据证明,怀孕前后饮酒和吸烟会导致一系列并发症, 对男性和女性的生育能力以及怀孕和宝宝的发育都会产生不良的影响。在医生告诉您可以再次安全饮用之前,对于试图怀孕的女性来说,最安全的选择是避免烟酒。如果有需要,请务必寻求戒除的帮助。

避免非法药物

非法药物可能增加流产的可能性, 导致胎儿畸形,引发与睡眠、注意力、行为、短时记忆和学术表现相关和大脑发育问题;以及导致早产、低出生体重、死胎等胎儿/新生儿并发症的妊娠并发症,影响胎儿未来的健康发展。请务必停止使用非法药物。

怀孕前医生就诊


请确保在尝试怀孕之前咨询您的家庭医生或产科医生。您的医生将检查可能影响您怀孕和宝宝的一系列因素,其中包括:

  • 管理已有的慢性病症
  • 接种疫苗(如风疹和水痘)
  • 一般身体健康状况,血压,乳房检查和宫颈抹片检查(如果有需要)。
  • 遗传或染色体条件的风险
  • 之前怀孕可能遗留的影响

饮食专注和保持健康体重


在怀孕前和怀孕期间,您的饮食应该是均衡且健康的,包括新鲜、未经加工的食物,其中包括大量的蔬菜、水果、谷物、瘦肉、禽肉、鱼类、鸡蛋、坚果和乳制品。限制茶、咖啡和饮料中咖啡因的摄入。


在备孕时和怀孕期间保持健康的体重对于成功受孕是很重要的。体重过轻或过重的女性更容易面临多种怀孕问题和风险,包括生育问题、营养问题以及糖尿病和妊娠高血压等并发症。

如果您超重或肥胖,这也可能导致生育问题,并增加流产或对您的宝宝和怀孕期产生其他问题的风险。这些问题可能包括:

  • 糖尿病
  • 先兆子痫
  • 出血和血栓的形成
  • 更有可能需要剖腹产
  • 手术麻醉风险


建议如果您目前的体重不健康,应在尝试怀孕之前咨询您的家庭医生或产科医生,采取措施来改善体重状况。

药物安全


在怀孕期间,并非所有药物都是安全的。请确保检查了解您目前正在使用的所有药物 (处方或非处方药), 并在怀孕前告知和咨询您的产科医生,以获得相关的专业建议。

现有健康状况的管理


在尝试怀孕之前,重要的是要尽可能妥善管理和控制您目前正在处理的任何健康医疗状况,以拥有一个健康的怀孕和为胎儿提供最佳的孕育环境。请在怀孕前与您的产科医生讨论任何您的健康疾病状况

家庭和工作环境


在计划怀孕时,准父母都应该努力减少在日常生活中接触毒素、感染和辐射的可能性,以确保一个安全而健康的怀孕环境。

旅行安全


如果在备孕期间,您计划前往可能增加感染风险的地区,请在出行前寻求医生的建议,以确保您和未来的宝宝的安全健康。

结论

积极主动改变和以全面考虑顾全的方式来准备,是安全怀孕和有个健康宝宝的至要关键。无论是保持身体活跃和强化盆底肌肉,还是采取均衡的饮食和避免有害物质,每一步都是为了更健康的备孕,受孕和怀孕做出贡献。以上是一些备孕和怀孕期间需要遵循的基本重要事项,由于每位准备怀孕的女性身体都是独特的,一位专业的产科医生可以在这一个重要旅程中为您提供更多更全面的个人化备孕指导和帮助, 给予备孕或怀孕评估,以确保您的身体已经准备好迎接新生命的到来。

在怀孕后, 想要了解关于在澳洲悉尼的孕产期护理事项 (准妈妈从怀孕到生产的基本选择),可以查阅这篇文章


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Dr Karen Sheng 是一位拥有超过15年经验的悉尼专业妇产科华人女医生, 她为高危和低危怀孕,备孕, 孕前检查, 产检, 分娩生产以及所有妇科问题, 提供全面和个性化的妇产科医疗护理,Karen 能流利的用华语沟通,也能理解粤语,她的诊所位于澳洲北悉尼 (雪梨的 Mater Clinic。欲查阅 Dr Karen Sheng 的中文简介,请点击这里